判断自己是否拥有安全的依恋关系，核心是观察在亲密关系（如恋爱、婚姻、深度友情）和面对情感需求时的内在感受与行为模式，主要可从3个维度衡量： 1. 面对情感需求时：能坦然表达，也能接受依赖 - 不害怕向亲密的人倾诉脆弱（如“我最近压力很大”），不担心被嘲笑或拒绝； - 当对方需要支持时，能主动提供帮助，也能在自己需要时自然接受对方的照顾，不会因“依赖”感到羞耻，或因“被依赖”感到压力。 2. 面对关系冲突或分离时：情绪稳定，能积极沟通 - 与对方产生矛盾时，不会陷入极端情绪（如冷战回避、激烈指责），而是愿意冷静表达自己的感受（如“这件事让我有点难过”），并尝试理解对方； - 暂时分离（如对方出差）时，虽会想念但不会过度焦虑（如反复确认对方动态），相信彼此的关系不会因短暂分开而破裂。 3. 对自我与他人的认知：积极且信任 - 内心认可“我是值得被爱的”，不会因对方的偶尔疏忽就否定自己的价值； - 信任亲密关系中的对方，相信其善意，不会频繁怀疑对方的忠诚或动机，也不会试图通过控制对方来获取安全感。
