总在深夜复盘时骂自己“这点事都做不好”？刷到别人的成就就陷入“我真没用”的内耗？分享3个简单直接的方法，帮你跳出自我否定的怪圈。 ❶ 给“否定声”贴标签，别当真 当心里冒出“我不行”“我太笨了”的声音时，立刻在心里喊停，然后给它贴个标签：“这是过去别人对我的评价”“这是焦虑在作祟”。比如汇报失误后别想“我果然不适合做这个”，而是告诉自己：“这只是一次失误，不代表我的能力”。把“对事的否定”和“对人的否定”分开，就不会轻易否定自己。 ❷ 积累“小成功”，对抗自我怀疑 每天花2分钟写“成就清单”，不用是惊天动地的大事，哪怕是“今天准时起床”“顺利完成一份报表”“主动和同事打招呼”都算。积累一周后翻翻看，你会发现：“原来我每天都在做成事”。这些细碎的“小成功”，会慢慢帮你重建自信，对抗“我不行”的念头。 ❸ 用“鼓励的话”替代“批判的话” 说话前先问自己：“如果是朋友遇到这事，我会怎么安慰他？”然后用同样的话对自己说。比如搞砸任务时，别骂“你怎么这么没用”，而是说“没关系，谁都有犯错的时候，下次调整就好”。像对待朋友一样温柔待自己，自我否定的声音自然会减弱。 停止自我否定不是一蹴而就的，但只要每次察觉到就及时调整，慢慢就会发现：你比自己想象中更值得被肯定。
