1. 情绪没有“好坏”，只有信号 所有情绪都是中性的，比如愤怒是「边界被侵犯」的信号，焦虑是「重视某事」的信号。接纳它们的存在，而非压抑，才能听懂内心的提示。 2. 身体是情绪的“翻译官” 情绪会通过身体表达：压力大时肩颈僵硬，悲伤时胸口沉闷。扫描身体感受，是读懂情绪的第一步。 3. 共情≠说教安慰 真正的共情是：“我看到了你的感受，我陪着你”，而不是“别哭，我告诉你该怎么办”。倾听沉默比填满话语更有力量。 4. 情绪需要“命名”才能被安抚 大脑中负责情绪处理的杏仁核在情绪被准确命名（如“这是孤独而非沮丧”）后活跃度会下降。越精准地描述感受，越能缓解情绪强度。 5. “反刍思维”会延长痛苦 反复回想痛苦事件（如不断后悔自责）会激活大脑的痛觉区域。用“行动打断思考”（如运动、手工）可有效打破循环。 6. 微笑真的能骗过大脑 即使假装微笑，面部肌肉活动也会向大脑传递信号，轻微提升积极情绪。假装快乐，也可能弄假成真。
