当我们犯错时，脑海中是否总响起尖锐的批评声？首先认识2个概念：自我否定和自我慈悲。 自我否定如同荆棘，越挣扎越受伤；而自我慈悲则是温暖的阳光，能抚平内心的创伤。 自我否定源于过度严苛的自我要求，它会加剧焦虑与抑郁；自我慈悲却以宽容、共情与正念，帮我们建立健康的心理认知。 那么，我们如何做好“自我慈悲”，重建积极心理呢？ 第一，实践自我慈悲，可从日常小事做起。当负面情绪涌现，先别急着批判自己，试着像安慰挚友般与内心对话：“犯错是成长的机会，我已经很努力了。” 每天花 5 分钟进行正念练习，专注呼吸，觉察身体感受，不评判任何想法。写下自己的三个闪光点，无论多微小，比如 “今天主动帮助了同事”“坚持完成了运动计划”，强化自我肯定。 第二，将自我慈悲融入生活细节，还能在面对失败时，把 “我真没用” 换成 “这次结果不理想，但我学到了宝贵经验”。 长久坚持，你会发现，内心逐渐摆脱自我批评的枷锁，充满力量与平和，真正实现从自我否定到自我接纳的蜕变。
