被爱上瘾，本质上是过度依赖他人的认可与关注来获得自我价值感。想摆脱这种状态，需要从自我认知、情感模式和生活习惯三方面入手： 首先，要学会区分“被爱”与“自我价值”。被爱上瘾的人往往把他人的喜爱当作唯一的价值来源，一旦失去关注就会陷入焦虑。可以尝试每天写下自己的优点和成就，无论大小，逐渐建立内在的价值感。 其次，要打破“依赖—焦虑—讨好”的循环。被爱上瘾常常伴随过度讨好和害怕冲突。练习表达真实需求和边界，即使可能引发对方不满，也要学会接受关系中的不完美。 第三，培养独立的生活乐趣。当生活重心过度集中在某个人或关系上，就容易形成依赖。尝试发展兴趣爱好、扩大社交圈、投入工作或学习，让快乐来源多元化。 第四，关注自我成长与情绪调节。当感到空虚或焦虑时，不要急着寻求他人安慰，而是尝试自我安抚，比如深呼吸、冥想、写日记等。长期练习能增强情绪的自我调节能力。 最后，如果这种“被爱上瘾”严重影响生活，甚至伴随强烈的不安或抑郁，建议寻求心理咨询帮助。人士可以帮助你探索背后的心理根源，并提供针对性的改变策略。
