害怕被拒绝往往源于对自我价值的不稳定认知，以及对负面评价的过度敏感。以下是一些克服这种恐惧的方法： 首先，要意识到拒绝并不等于否定你的全部价值。很多时候，拒绝只是针对特定请求或情境，而不是针对你这个人。学会将“我被拒绝了”与“我是个失败者”区分开来，这能减轻情绪冲击。 其次，可以进行“拒绝脱敏练习”。从小事开始主动面对可能的拒绝，比如向店员提出一个小要求、在会议上表达不同意见。随着经验积累，你会发现拒绝并没有想象中那么可怕。 第三，改变对拒绝的解释方式。与其想“他们不喜欢我”，不如思考“这可能不适合他们”或“这只是时机问题”。这种思维转变能减少自我攻击，让你更客观看待结果。 第四，建立内在的支持系统。当你有稳定的自我认同和自我接纳时，外界的拒绝就不容易动摇你的情绪。每天花时间关注自己的优点和进步，强化自我价值感。 最后，练习自我同情。被拒绝时，像对待朋友一样安慰自己，而不是苛责。接纳情绪的同时提醒自己：一次拒绝并不会决定你的人生。
