真正的疲惫来自内心而非外界。几个心理学方法助你稳住内核： 课题分离（阿德勒）： 区分“我的事”和“别人的事”。他人评价、期待是别人的课题，你无需负责。只需专注自己能控制的部分——比如你的行动和态度。 认知解离（ACT疗法）： 学会观察念头而非陷入其中。当焦虑出现时，试着在脑前加一句：“我注意到我在想……”，瞬间与情绪拉开距离。 体验当下（正念）： 焦虑常源于对未来的过度思虑。用感官锚定当下：感受呼吸、触摸桌面质感、听环境白噪音，切断思维反刍。 设定心理边界： 明确哪些信息源消耗能量（如社交媒体攀比、负面新闻），主动隔离或限时接触。保护注意力就是保护内心秩序。 成长型思维（德韦克）： 用“暂时不行”代替“我就是失败”。把挑战视为练习场而非审判台——重点从来不是完美表现，而是持续进化。 内核稳定的人，并非天生强大，只是早早学会了给内心筑起护栏。你不必接纳所有声音，你的存在本身已是价值。
