离婚，在法律上是一纸文书，在心理上却是一场需要经历的哀伤（Grief）过程。它与失去亲人的哀伤类似，但更为复杂，因为它是对一段关系、一个共同未来梦想以及“已婚”身份的丧失。这个过程通常包括否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受五个阶段，但并非线性，而是反复波动的。
个体需要完成一系列心理调适任务：首先是接受关系结束的现实（Reality Acceptance），停止“假如当初”的幻想；其次是体验并处理分离带来的痛苦、愤怒、愧疚等情绪（Experiencing the Pain）；接着是适应一个没有对方的新环境（Adjusting to the New Environment），包括独自生活、经济独立、单身父母角色等；最终是在情感上放下过去，将精力投入新的关系和生活中（Emotional Reinvestment and Moving On）。
这个过程中，自我慈悲（Self-Compassion）至关重要。避免过度自责或贬低对方，认识到婚姻的结束是双方互动的结果，允许自己有一段脆弱和疗愈的时间。寻求社会支持或心理咨询，可以帮助个体更健康地完成这场哀伤之旅，从而为未来的新生活奠定心理基础。
