寄语全新学年，给自己一个底气十足的开始新学年一到，朋友圈、家长群里全是鸡血：新学期立新flag！今年一定要考进年级前100！这次绝对不再熬夜刷手机了！结果呢？三天热度，五天打回原形。 不是你不想变好，而是没计划、没方法、没坚持。你可能也在想：我就是一个普通的初高中生，不是学霸，能不能有一个既能照着做，又不压得我喘不过气的自律计划？答案是：有！ 这份自律清单，就是我帮你整理的全年作战计划，你不用一口气全做，但要从今天开始，至少做到一半以上。 坚持三个月，你的成绩、状态、精神面貌都会不一样。记住：自律不是拼命逼自己，而是把正确的事，变成每天的习惯。我们一步一步来。 10项自律清单 （走读 ; 住校都能用） 1，早起30分钟，让自己不慌不忙地开始一天走读生怎么做：比平时闹钟提前30分钟起床。起床后不玩手机，直接洗漱、吃早餐。可以用这30分钟预习当天的重点科目，或者默写英语单词。 住校生怎么做：如果学校统一起床时间，就用晚上提前10分钟收拾好第二天要用的书本。早晨一响铃就起，别赖床占掉吃早餐或早读的时间。 为什么要坚持：一天的节奏，早上就定了。早起不是让你多学多少，而是让你从一开始就掌控自己的一天。你试过边穿鞋边啃面包的早晨，就知道那种慌乱会跟一整天。 2，每天的任务清单必须写下来 走读生：用一个小本子或者便利贴，把今天要完成的任务写下来。不要写复习数学这种空话，要写数学第3章练习题第1-5题。 住校生：住校的节奏容易被别人带跑，所以必须有自己的计划。每晚睡前5分钟，写好明天的学习任务，第二天一条一条打勾完成。 为什么要坚持：人脑不适合记住一堆零碎事，清单会让你清楚地知道下一步干什么。完成一条打一个勾，成就感会让你更想继续做。 3，晚自习最后15分钟，做今日清零 走读生：放学前，翻一遍今天学过的知识点，把卡住的地方用红笔标出来。不会的题，先记下来，第二天问老师或同学。 住校生：晚自习后不急着收书，先把今天的错题抄进错题本。不会的地方用便利贴贴在书上，周末回家对照解决。 为什么要坚持：今天的漏洞拖到明天，就变成明天的负担。当晚清零，是防止知识像雪球一样越积越大的唯一方法。 4，每天30分钟专注学习区 走读生：回家后，用番茄钟（25分钟）关掉手机，全力完成一个任务。比如，背英语单词、写数学作业、读历史课本。 住校生：住校的时间容易被室友聊天、瞎逛占掉，可以在自习课挑出半小时，只干一件事。同桌、同学打扰时，可以直接说：我等会跟你聊，先做这个。 为什么要坚持：专注半小时，效率顶你平时磨蹭两小时。每天留出一个不被打扰的时间，成绩会稳步提升。 5，一周两次整理+复盘 走读生：周末用半小时整理书桌、书包，把旧的资料和作业分类好。顺便复盘一下这一周：哪些地方浪费了时间，下周怎么改。 住校生：每周五回家前，把宿舍柜子收拾一下，带回家的作业和资料清点好。周日返校前，把书包和本子按周一课表装好。 为什么要坚持：杂乱会消耗你的脑力，整理是为了让自己把精力放在学习上，而不是找东西。复盘能帮你发现时间去哪了，下一周就能改正。 6，运动15分钟，给大脑充电 走读生：放学后做15分钟运动，比如跳绳、慢跑、俯卧撑。不用追求很累，但要出汗，让身体放松。 住校生：宿舍或操场随便找个地方，做10-15分钟伸展或跳绳。体育课之外，自己动一动，精神会更好。 为什么要坚持：学习不是坐到死，运动会让你大脑更清醒，记忆力更好。会学习的人，一定也会动起来。 7，每天固定阅读时间 走读生：睡前20分钟，看课外书（历史、文学、科普都行），别刷短视频。可以用闹钟提醒自己。 住校生：晚自习或午休后，抽10分钟看课外书，让大脑换个频道。别整天盯着课本，长期下来视野会很窄。 为什么要坚持：阅读是让你和99%的人拉开差距的捷径。会读书的人，考试作文、表达、思维都会不一样。 8，手机时间限额 走读生：用手机自带的屏幕时间功能限制娱乐APP，每天不超过30分钟。刷之前先想想：这30分钟用完了，今天就不能再刷了。 住校生：住校尽量周末才用手机，平时用家长或老师的电话联系。如果一定要用，设好闹钟，时间到就放下。为什么要坚持：手机是学习的隐形杀手，一滑就是一小时。你不是没有时间，是被手机偷走了时间。 9，和一个靠谱同学互相监督 走读生：找一个志同道合的朋友，每天互报作业进度。比如晚上9点互发一张作业完成照片。 住校生：宿舍或班里找一个学习搭子，约定晚自习互相提醒、交流错题。 为什么要坚持：自律靠自己，长期坚持靠互相监督。有人跟你一起走，比自己一个人容易多了。 10，每个月给自己一次小奖励 走读生：达到计划目标，比如数学提高10分，就奖励自己一顿火锅或买一本喜欢的书。 住校生：月考达标后，可以在周末给自己放半天假，出去走走或看场电影。 为什么要坚持：人不是机器，适度的奖励会让你更有动力坚持。自律不是自虐，而是有张有弛地向前走。 用一整年的坚持，换一个更好的自己新学年是一个全新的开始。无论你去年成绩怎样、习惯怎样，都可以从现在开始改变。这份自律清单，不是让你一下子变成学霸，而是帮你建立可以长期坚持的学习和生活节奏。当你每天按计划执行，你会发现：成绩在稳步提升人越来越自信时间越来越够用记住一句话：一年很长，可以让你改变人生；一年也很短，一转眼就过去。从今天开始，给自己一个不留遗憾的新学年。
