周末回家陪父母吃饭，本来只是闲聊。妈妈随口一句“你最近瘦了，是不是工作太辛苦了”，你突然浑身绷紧，语气不自觉地生硬起来：“管好你自己吧。” 爸爸在旁边补一句“年轻人就是脾气大”，你瞬间胸口发闷，抓起外套就往外走，留下父母面面相觑。 这不是你不懂事，也不是你真的讨厌父母。心理学上把这种情绪叫做#情绪闪回。它会让你一瞬间就回到了童年某个被忽视、被否定的时刻。情绪闪回的核心，是过去没处理好的伤心事、烦心事，被眼前类似的情景给勾出来了。 如何应对[情绪闪回]： 1.按暂停键，分清现在和过去：当烦躁冲上来时，马上在心里喊声“停！”。分清这点，能帮你从那股情绪里拔出来，避免伤到眼前人。 2.给情绪“贴标签”，看清它：试着把感受说出来或写下来，这能削弱它的力量。告诉自己：爸妈刚才用什么语气？说了什么关键词？我脑子里蹦出了什么小时候的场景？当你把模糊的感觉变成清楚的字词，你就更能掌控它了。 3.用成年的你，安抚童年的你：要真正跳出情绪闪回，关键是要试着和过去的经历和解。 可以做个想象练习：闭上眼睛，回想那个让你受伤的童年场景。让现在成年的你走过去，对小时候的自己说：“我知道那时候你真的很不容易。现在我长大了，有能力保护你了，那些不好的事已经过去了。
