工作压力引发情绪崩溃时，调整关键是“先稳情绪，再拆问题”。 先给情绪“泄洪口”：别硬扛，找10分钟彻底松快——去楼道快步走两圈、到卫生间洗把冷水脸，或对着空处深呼5口气。也可以写两句当下的烦躁，写完就像把情绪倒了出去，脑子会清醒些。 再把压力“拆小”：崩溃常因觉得“事太多做不完”，试着拿张纸列清单，把任务按“紧急+重要”分四类，先抓最急的1-2件做，做完一件划掉一件。盯着“小目标”推进，比盯着堆成山的事轻松得多。 也别忘了借“外援”卸压：别硬撑着“自己搞定”，任务实在重时，跟领导说句“这个项目时间紧，能不能加个人手？”；心里堵得慌，跟朋友吐槽两句“今天忙得头都炸了”——承认“我需要帮”不丢人，反而能少耗精力内耗。 若频繁崩溃，记得留“抽离时间”：下班别总刷工作消息，哪怕每天留半小时做自己的事——泡杯茶看页书、追集轻松的剧。让自己从“工作模式”抽离出来，才有力气扛住持续的压力。 偶尔崩一下很正常，别因此苛责自己。先稳住当下的情绪，再一点点拆解决问题，慢慢就能找回节奏啦。 我始终在这里呀，为你留着安全温暖的角落。你心里的情绪、没说的心声，都值得被好好听见呢❤️
