青春期的初中生处于情绪变化，核心是主动。疏导和非压抑可通过识别情绪选择方法寻求支持三不解决法。 一。先识别，搞清楚自己的情绪是什么。 情绪本身没有好坏，先停下来判断情绪的类型并面对情绪控制。 感到烦躁易怒可能是压力如血液或身体激素变化导致。 感到低落孤独可能是人际关系如和朋友闹矛盾或对未来的迷茫。 感到焦虑紧张，可能是对考试新环境的担忧。 二在疏导用三类具体方法释放情绪。 根据情绪强度选择适合的方式，避免用憋着吵架摔东西等伤害自己或他人的方式。 轻度情绪有点烦，有点闷又转移法。 做喜欢的事，听音乐画画，打球拼乐高让注意力从情绪上移开。 动起来，下楼散步跑步，身体分泌的内啡肽能直接缓解坏情绪。 中度情绪很生气很难过使用宣泄法。 ，写下来把想骂的想哭的话写在本子上，不用在意逻辑，写完会明显轻松。 找信任的人和好朋友家人吐槽，哪怕对方解决问题说出来也能减压。 重度情绪长期低落，不想说话。 用求助法。 主动找父母班主任聊，告诉他们我最近很难受，需要帮忙。 若情绪持续超两周，可在家长陪同下找学校的心理老师或的心理咨询师。这不是矫情，是绝对。对自己负责。 三长期预防建立两个情绪缓冲带。 规划生活，保证每天7~8小时的睡眠，熬夜会让情绪更暴躁，少吃高糖高优质食物，血糖波动会影响情绪。 接纳自己知道青春期情绪波动是正常的，不用因为我又发脾气了而自责，重点是下次是用更温和的方式处理。
