有效缓解焦虑情绪，可以从进食调整和长期管理两方面路上行驶，通过生理调节和。任职要调整快速贫困情绪并建立稳定的生活方式和预防交易反馈。 一及时缓解焦虑当下感到焦虑时。 1生理调节法。0通过快速干预身体状态，降低焦虑引发的生理反应，心跳加速，呼吸急促。 478呼吸法用鼻子吸气四秒，憋气七秒，再用嘴巴呼气八秒重复。3~5次能快速激活副交感神经平复紧张。 身体紧绷放松训练从脚趾到头部脚部为先用力，紧绷5秒再彻底放松十秒，再通过感知紧张放松的差异缓解身体僵硬干。 2注意力转移法注意力从焦虑想法中抽离，聚焦于具体事物。 做一只两件无需考虑的小事儿，比如整理桌面，叠衣服，泡一杯茶，通过机械动作让大脑暂时放空。 观察周围环境细节，如窗外的树有多少片叶子。房间里的物品颜色用。感官聚焦打破焦虑的思维。循环。 二长期管理焦虑减少，焦虑频繁发生。 以规律行动，每周3~4次，每次30分钟的中等强度运动，如快走慢跑瑜伽能促进大脑分泌内卡泰和血清素。从生理上提升情绪调节能力，长期坚持可降低焦虑发作频率。 2认知。调整学会识别并反驳灾难化绝对化的焦虑思绪，如这件事做不好就全完了，用客观的想法替代中即使没做好也能总结经验，不是无法挽回。 3固定焦虑时间每天预留10~15分钟，如晚8点专门用来思考焦虑的事情，其他的时间如果焦虑冒出来就告诉自己等。固定时间在想避免焦虑，随时占据注意力。 4简化生活，减少不必要的任务和社交优化完成核心事项，避免。人任务扩展引发焦虑，睡前一小时远离手机。通过阅读听白噪音等方式造成放松睡前气氛，保证充足睡眠。
