摆脱过度的身材焦虑，本质上是慢慢把“对身材的挑剔”换成“对自己的接纳”，试试这几个更具体的小方向，可能会更有抓手： 先给“焦虑源”断粮 主动过滤掉那些让你焦虑的信息——比如总推“瘦身挑战”“完美身材模板”的账号，直接取关或设置“不感兴趣”。你不用逼自己看“多元审美科普”，先让眼睛和大脑躲开“单一标准的轰炸”，就像给心里的焦虑“关了水龙头”。 给身体写“优点清单”，每天加一条 别总盯着“想改的地方”，试试列个“身体功劳簿”：比如“今天膝盖没疼，陪我逛了半小时街”“手臂有劲儿，能自己搬行李箱”“皮肤摸起来软软的，很舒服”……哪怕是很小的点，写下来的瞬间，就是在提醒自己：身体是“伙伴”，不是“需要改造的项目”。 和“能让你放松的身体”待在一起 比如跟闺蜜约饭时，别总聊“谁瘦了”，聊聊最近爱吃的菜；穿衣服优先选“动起来不卡脖子、坐下来不勒肚子”的，而不是“别人说显瘦但你穿得绷”的。当你在关系里、在日常里，不用时刻“关注身材是否合格”，焦虑自然会松劲。 其实过度焦虑时，不用逼自己“立刻喜欢身材”，先做到“不攻击它”就好——比如不说“我好胖好丑”，换成“我现在这样，也能好好生活”。慢慢来，你本来就比“身材”这个标签丰富多啦。
