摆脱控制需要明确边界、增强自我力量，可从以下几方面着手： - 识别控制信号：警惕对方通过贬低（如“你做不好”）、情感绑架（如“不照做就是不爱我”）、孤立（如阻止你联系亲友）等手段限制你的选择。这些行为本质是削弱你的自我认同，而非“为你好”。 - 建立心理边界：明确自己的需求和底线，比如“我有权决定自己的工作”“我的社交不需要他人批准”。面对控制时，用平静但坚定的语气回应，避免争吵或妥协，例如“你的建议我会考虑，但最终我想按自己的方式试试”。 - 逐步夺回自主权：从小事开始实践自主选择，比如决定今天穿什么、周末去哪里。同时，恢复或建立自己的支持系统，多和信任的亲友保持联系，避免因孤立而被迫依赖控制者。 - 必要时物理隔离：若对方持续使用威胁、伤害等极端手段控制你，优先保障自身安全，可暂时脱离接触，寻求家人、朋友或相关机构的帮助，避免陷入长期精神压迫。 摆脱控制的核心是重新认可“自己有权利为人生做主”，过程可能伴随冲突，但坚持自我边界会逐渐强化内心力量。
