克服恐惧可以试试这些简单易操作的小方法，亲测有效： 1. 拆解恐惧，把它写下来 把让你恐惧的事物或场景写在纸上，具体到“害怕什么结果”“这个结果发生的概率有多大”。比如害怕演讲，可能担心“忘词”“被嘲笑”，但实际忘词的概率和听众的包容度往往没想象中糟。写下来能帮你跳出模糊的焦虑，用理性看到恐惧的本质。 2. 小步尝试，逐步靠近 别想着“一下子克服”，从微小的行动开始。比如怕黑不敢一个人睡，先从“开着小夜灯独自待10分钟”开始，慢慢延长时间、关掉小夜灯，用一次次成功积累勇气。 3. 调整呼吸，稳住状态 恐惧时往往会心跳加快、呼吸急促，试着用“4-7-8呼吸法”：用4秒吸气，屏住呼吸7秒，再用8秒慢慢呼气，重复几次。呼吸平稳了，身体的紧张感会减轻，大脑也能更清晰地应对当下。 其实恐惧大多是对“未知”或“失控”的担忧，试着用具体的行动打破这种模糊感，会发现很多恐惧并没有想象中可怕～
