2. 用“最小行动”打破僵局
不必等“准备好”再开始。哪怕只是给盆栽浇杯水、整理桌面的一个角落，微小的行动力也能像石子投入静水，涟漪会慢慢推开内耗的迷雾。
3. 允许自己“暂时不合格”
没人规定必须完美应对每一件事。被领导批评时，先别急着否定自己；计划被打乱时，告诉自己“灵活调整也是能力”。容错率高一点，心就松快一点。
4. 把“应该”换成“我想”
“我应该合群”“我应该更努力”——这些绑架式的念头，不如换成“我想试试独处”“我今天完成了这些就够了”。听自己的声音，比满足别人的期待更重要。
5. 睡前做5分钟“情绪清空”
躺在床上，像倒垃圾一样把今天的烦恼说出来（哪怕对着空气），然后闭眼深呼吸：“今天已经结束，明天的事，天亮再说。”给心灵留一块睡前的空白地带。
内耗从不是你的错，只是你太在意生活的答案。但人生本就是场边走边答的考试，允许自己偶尔写错题，才能更从容地走下去。从今天起，做自己的“情绪救生员”，慢慢游向平静的岸边吧。
