接纳情绪，停止内耗
负能量出现时，先承认它的存在，告诉自己“有情绪是正常的”，避免因抗拒而陷入“为什么我总是不开心”的内耗。允许自己短暂沉浸，但设定时间界限（如10分钟），不被情绪长期绑架。
物理释放，转移注意力
- 身体宣泄：通过运动（跑步、拳击等）释放压力，或大哭一场、大声喊叫，让情绪随生理活动排出。
- 环境切换：离开当下场景，去公园散步、听 upbeat 音乐，或做简单家务，用具体行动打断负面思维循环。
理性拆解，降低冲击
把抽象的“难受”拆解成具体问题：是未完成的任务？人际关系矛盾？还是自我否定？写在纸上逐条分析：哪些是客观事实，哪些是主观放大的焦虑？往往拆解后会发现，困难的实际规模远小于想象。
建立正向反馈
- 微小行动：做一件容易完成的小事（如整理桌面、给植物浇水），用成就感对冲无力感。
- 积极联结：和信任的人简短倾诉，或记录3件当天的小美好（哪怕是“阳光很好”），积累正向体验。
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长期调节：筑牢心理防线
规律作息、适度运动能稳定情绪基础；培养爱好（阅读、手工等）提供情绪出口；定期复盘负面情绪的触发点，提前做好应对预案。
负能量本身并不可怕，关键是不用对抗的心态“消灭”它，而是用疏导的方式“转化”它。允许自己有脆弱时刻，也相信自己有重建力量的能力。
