情绪并不是问题本身，它是一种警报器的内在需要。如果只是一味地压抑、逃避或单纯地宣泄情绪，而不去了解其背后的需要，情绪就会像复读机一样，在同一个“痛苦循环”中反复播放，周而复始。 举个例子 [生气R]发火：每次别人对你不尊重的时候，你就憋着不说，结果因为一点小事，某一天你就突然炸开了锅。 → EFT解法：愤怒真正的需要是「被尊重」，因此比起忍耐到崩溃，你需要练习坚定的表达边界。 [鄙视R]焦躁不安：你总是对未来耿耿于怀，越恐慌越容易失眠。 →EFT解法：列出具体的行动步骤(即使很小)，焦虑的核心是“失控感”，可以减轻焦虑。 [皱眉R] 醋意大发：眼见别人功成名，你一边羡慕，一边心里酸酸的。 →EFT解法：嫉妒的本质是「我也想变好」，用「我想要的生活怎么靠近」来代替比较。 情绪不会平白无故的，它的存在是对你的保护，对你的提醒。 稍不理会，它就会发出更响亮的尖叫声(例如由难受为深度沮丧情绪)。 明白了情绪背后的需要，情绪就会安静下来，甚至会转化为你生长的一个燃料。 感情循环怎么破？：先做个深呼吸问问自己：此时此刻，我真正需要的是什么？找到情绪底层的需要，慢慢满足自己的那一份真诚的需要。 情绪像孩子哭闹——打骂无济于事，要想解决问题，就得听懂它的“宝宝话”。 那些重复多年的感情戏，等你开始回应自己的需要时，就真的翻篇了。
