摆脱原生家庭伤害，关键在「重建自我主导权」，分享3个可落地的方法： 1. 划清心理边界 停止过度共情父母的情绪勒索，用「事实+感受」公式回应：“你说我没用（事实），这让我很受伤（感受），请不要这样说。” 物理上可暂时隔离，减少被动卷入争吵的机会。 2. 改写内在对话 童年被否定的声音会内化成自我批判。准备一个「反驳本」，每当冒出“我真差劲”，就写下具体事例反驳：“上次独立完成XX事，说明我有能力”，用事实瓦解负性思维。 3. 建立新的支持系统 寻找能提供正向反馈的关系——朋友、导师或社群，他们的肯定会像镜子，照出你被原生家庭掩盖的价值。同时培养一个“只属于自己”的爱好，在投入中感受掌控感。 治愈不是删除过去，而是学会带着伤痕往前走。当你开始为自己的感受负责，就已经在打破循环了。
