心理健康是指人在成长过程中，表现出认知合理、情绪稳定、行为适当、人际关系和谐、适应变化的一种完好的状态，是健康的重要组成部分。据《2022年世界精神卫生报告》显示，世界上约有1/8的人患有精神障碍，近年来，我国以抑郁障碍为主的心境障碍和焦虑障碍患病率也呈现上升趋势。因此，当我们出现心理困扰时，学会如何调整自我的心理状态就十分重要。 一.如何及时调节和控制自己的情绪❓ ①一吸 深呼吸。在心情不好时，第一时间通过自我觉察，立刻做“深呼吸”。 ②二离 暂离现场。克制愤怒，让自己冷静下来，不马上作出反应。 ③三宣泄 转移视线进行宣泄。离开现场后，立刻找另一活动来调整情绪，说一说、写一写、动一动、喊一喊、笑一笑。 二.缓解心理压力小窍门 ①发自内心的开怀大笑 开怀大笑可以缓解紧张感和压力，提高免疫细胞与抗体活性，降低压力荷尔蒙皮质醇分泌。 ②切换关注点到积极事物上 减少关注负面信息与新闻的时间，寻找令人心情愉快的文章、视频、书籍等等。还可以问自己一些积极的问题，比如：这件事情好的一面是什么？我学到了什么？最近发生了什么开心的事？ ③做高能量姿势 高能量姿势被证明能降低压力与提高睾酮。心情紧张焦虑时，比如摆出超人姿势或任何伸展四肢的高能量姿势，保持一到两分钟，都可以从身心感到舒畅和放松。 三.学会以下几点，有利于长期保持心理健康 ①学点自我安慰和自我放松的技巧。 譬如练习瑜伽、慢跑、听听音乐、打球等等，会让人在一定程度放松下来。 ②养成规律的作息。 劳逸结合调整睡眠节律，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。 ③积极自我暗示。 多想一想过去成功处理事情的经历，想一想自身具备的优势，奖励一下努力生活和学习的自己，你可以告诉自己：我是不可替代的，同样的情况换了别人恐怕还不如我呢！ ④通过饮食来缓解某些不适。 如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。 ⑤建立心理支持系统。 包括朋友、家人、老师、心理咨询师等，在郁闷难以排解的时候，主动向他们倾诉，积极交流，寻求帮助。 正常情况下没有一个人会希望某个人的状态变得糟糕，我们都会愿意帮助需要帮助的人🌹🌹
