情绪如潮水，堵不如疏。那些突如其来的烦躁、莫名涌起的低落，若一味压制，反而会在心底淤积成结。调整情绪的关键，是找到与它和平共处的方式。 先给情绪“贴标签”。当怒火或焦虑上头时，试着暂停一秒，在心里对自己说：“我现在很生气，因为……”“我感到难过，是源于……”——给情绪命名的过程，本身就是抽离情绪漩涡的开始，让理性有机会夺回主导权。 再给情绪“找出口”。写下来是个好办法，把烦心事逐条列在纸上，相当于给大脑“减负”；动起来也有效，跑两圈、做几个拉伸，让身体的活力带走紧绷；甚至可以找人倾诉，但不必期待对方解决问题，有时说出来，情绪就已消解大半。 更要学会“换频道”。纠结于“他为什么这样对我”时，转而想“我能做些什么让.自己舒服点”；困在“这件事搞砸了”的自责里，不妨换成“下次可以试试哪种方法”。把注意力从无法改变的事，转向能掌控的行动，情绪便会跟着转向。 情绪本身没有对错，抗拒它才会痛苦。学会觉察、疏导、转化，不是要变成“没有情绪的人”，而是成为情绪的主人——既能感受它的存在，也能决定它的走向。
