内耗像个隐形的漏斗，悄悄漏走精力：反复纠结未发生的风险，因他人一句话辗转反侧，用“我不行”的自我否定困住脚步。想躲开这无形的消耗，需从“止损”与“蓄力”两端着力。 先给思维设一道“止损线”。纠结时问自己：“这件事三天后还重要吗？”多数内耗源于对琐事的过度放大。把“我会不会搞砸”换成“最坏结果能承受吗？如何补救？”——将焦虑转化为具体行动，便从情绪漩涡踏入解决轨道。 再用“微小积累”对抗虚无。内耗者常困在“要么完美要么放弃”的怪圈，不如拆解目标：想提升技能，就每天学20分钟；想改善状态，就坚持每周三次散步。这些“踮脚可及”的行动，会像滚雪球般积累成底气，替代自我怀疑的空转。 更要学会“课题分离”。他人的评价、意外的挫折，若不属于自己能掌控的范畴，便及时划清边界。你无法让所有人满意，但能决定是否被外界杂音裹挟。 真正的强大，不是没有杂念，而是懂得在杂念升起时，轻轻将注意力拉回当下。停止与自己的内耗，才有力量走向更远的地方。
