抑郁像渐密的网，常从“小事”开始缠绕：一次未完成的任务，一段没说清的误会，甚至是连续几日的阴雨。避开它，不必求轰轰烈烈的改变，只需在日常里给心灵留些喘息的空间。 先学会“给情绪刹车”。当负面念头循环时，别强迫自己“必须乐观”，而是做点具体的事打断它：泡杯热茶看蒸汽升腾，整理桌面时叠好一件旧衣，或是出门走三百步——用感官体验拉回当下，不让思绪在黑暗里狂奔。 再建立“微小确幸”清单。抑郁喜欢放大失落，我们便主动收集光亮：记一句陌生人的善意，存一张晚霞的照片，甚至是“今天准时吃饭了”这样的小事。这些碎片看似微弱，却能在心底搭起抵御阴霾的脚手架。 更重要的是“允许自己不完美”。完不成的计划可以调整，没做好的事允许重来，不必因一次失误就否定全部。心灵像弹簧，过度紧绷会失去弹性，偶尔松弛，反而能积蓄力量。 避开抑郁，从来不是与负面情绪硬刚，而是在它靠近时，懂得给自己开一扇窗。让阳光进来，让风流动，心灵便不会在封闭中窒息。
