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如何摆脱内耗

2025-08-03

摆脱内耗可从这几点着手：停止过度反刍：纠结过去的失误或未发生的担忧时，用“这件事能改变吗？”过滤思绪——能改变就行动，不能则转移注意力，比如起身做5分钟家务。接纳“不完美”：内耗常源于对自己的苛责。允许自己有疏漏，像“这次演讲忘词但完成了”，比“我搞砸了一切”更客观，用具体事实替代灾难化想象。设定“心理边界”：对他人的评价不过度解读，明确“别人的看法≠我的价值”。遇到指责时，先问“这是事实还是对方的情绪？”，避免卷入无意义的自我否定。用行动代替空想：内耗者常困在“想太多做太少”的循环里。每天选一件小事立刻执行（如回复邮件、整理书桌），用行动力打破思维反刍，积累“做成事”的掌控感。内耗的本质是对自己的“精神霸凌”，学会温和对待自己，把精力放回当下，反而能更从容地前行。