践行课题分离，关键在于用清晰的步骤区分“我的课题”与“他人的课题”。掌握这三步，能帮你在人际关系中既保持温度，又守住边界。 第一步，用“结果承担者”定位课题归属。 判断一件事该由谁负责，只需问：“这个选择的直接后果，最终由谁承受？”孩子挑食影响健康，后果由孩子承担，便是他的课题；同事拖延导致合作受阻，后果由其职业口碑承担，便是他的课题。明确这一点，就能避免下意识替他人扛责任。 第二步，用“行动清单”守住自己的课题。 在厘清归属后，聚焦“我能做什么”而非“他该怎么做”。比如面对伴侣的消极情绪，他的情绪调节是他的课题，而你的课题是表达关心而非强迫改变；面对他人的差评，对方的评价是他的课题，你的课题是筛选有价值的建议而非自我否定。列好行动清单，能避免越界干预。 第三步，用“温和坚定”回应越界。当他人试图将其课题推给你时，既不必妥协也无需对抗。比如被要求替同事完成工作，可回应：“我理解你很忙，但我的任务也需要专注完成。”这种回应既尊重对方，也明确自己的边界。温和是态度，坚定是原则，二者结合能减少冲突，守住底线。 课题分离的核心，是在责任与尊重间找到平衡。不越界干涉他人，也不让他人随意闯入自己的领域，才能让每段关系在清晰的边界中，生长出更健康的连接。
