自我PUA（即对自己进行心理操控）是一种隐形的精神内耗，表现为用苛刻、贬低的方式对待自己，导致自信丧失和情绪压抑。以下是常见迹象： 习惯性自我否定：总觉得自己“不够好”，比如“我太笨了”“我不配被喜欢”。 过度苛责错误：一点小失误就反复自责，甚至否定全部价值。 设定完美标准：认为“必须做到100分才算合格”，否则就是失败。 压抑正常需求：比如“累也要硬撑”“表达情绪是矫情”。 依赖外界认可：只有别人夸赞时才能短暂肯定自己。 长期自我PUA会引发焦虑、抑郁。破解的关键是觉察语言习惯——如果这些话你不会对朋友说，那也别对自己说。练习用更温和的方式对待自己，比如：“我允许自己犯错”“我的感受很重要”。真正的成长源于自我支持，而非自我攻击。
