最近一个月，我每天写觉察日记，越写感觉越能接纳自己。
以前觉得婚姻没问题，现在发现是我一直在向丈夫索取爱，明知不该却控制不住。这让我想到和父亲的关系，表面和谐实则积压怨恨。
和儿子的关系这三年有所改善，但我仍常陷入反复挣扎的状态。
这是一个很常见的问题。
当我们开始内观时，往往会先看到自己过去做得不够好的部分，那些让我们后悔、羞愧甚至感到羞耻的事情。
所以说，心灵成长本质上是一场勇者的修行，每个人都必须成为心灵的勇士才能真正成长。
但这里面也是有窍门的：
当你回想起某件事产生羞耻感时，比如身体紧缩、发出痛苦声音，请先暂停在当下，温柔地体会这份羞耻，好好感受这个情绪，把爱给到自己，拥抱当年那个做出那些事的自己，拥抱做那件事给你带来的感觉。
你之所以很多时候难以面对，重点在于你不是在否定"我怎么会是这样的人"，而是在面对"曾经那个行为带给我的感受"。
当羞愧感强烈时，可能会脸红、心痛，这时不要急着做其他事，好好地面对曾经那个行为带给你的感受，完成剥离和转化。
最后再思考，如果再遇到类似的情况是否有其他选择，现在需要怎样友善地拥抱当下的感受。
记住，重点不在于批判过去的自己，而在于理解“那个行为带来的感受”，并从中获得成长。
