接纳情绪，不是强迫自己“不难过、不生气”，而是像对待朋友一样，允许情绪自然存在。试试这几个具体的“接纳步骤”，慢慢会发现：情绪来了又走，没那么可怕—— 1. 先“看见”情绪，给它起个名字 - 当心里乱糟糟时，停下来问自己：“我现在是什么感觉？是委屈？愤怒？还是害怕？” 哪怕说不准，也试着用一个词描述（比如“就是心里堵得慌”）。 - 不用批判它“好不好”，比如不说“我不该生气”“这点事有什么好哭的”，只单纯承认：“哦，我现在有点生气/难过，这很正常。” 就像看到天气下雨，只是说“下雨了”，而不是责怪“为什么要下雨”。 2. 把情绪当“客人”，不推开也不抓住 - 情绪像客人，会来也会走。不用急着赶走它（比如“别想了”“赶紧开心起来”），也不用一直盯着它（比如反复想“我怎么又难过了”）。 - 可以对自己说：“我现在有点XX（情绪），没关系，它会慢慢过去的。” 就像招待客人时，给它一个座位，然后继续做自己的事（比如吃饭、走路、工作），不被它牵着走。 3. 用“身体感受”代替“想法纠缠” - 情绪会引发身体反应：生气时心跳快、难过时胸口闷、紧张时手抖……当陷入“为什么会这样”的想法里时，转而关注身体的感觉：“我现在胸口有点闷，像压了东西。” - 专注感受这些“身体信号”，比如慢慢深呼吸，感受气息进出时身体的变化。身体放松了，情绪的“张力”也会减弱，想法也不容易钻牛角尖。 4. 允许自己“暂时做不到” - 刚开始练习时，可能还是会排斥情绪，这很正常。不用责怪自己“接纳得不好”，就像学走路会摔跤一样，每次意识到“哦，我又在推开它了”，就是进步。 - 接纳是一种习惯，多给自己一些耐心。哪怕每天只有1分钟能平静地和情绪待在一起，也比硬撑着“假装没事”更有意义。 其实，情绪本身没有好坏，它只是一种“信号”——难过可能是因为需要被关心，愤怒可能是因为边界被侵犯，焦虑可能是因为在乎某件事。接纳情绪，本质上是接纳真实的自己：允许自己有各种感受，也相信自己有能力和它们相处。
