“我最近总是睡不好” 知乎上有一个话题：“抑郁症而失眠是怎样的体验？” 有位网友写下了这样一段话： “昏昏沉沉的一个多月里，每天看着凌晨两三点街道的路灯，头痛欲裂…… 躺在床上翻来覆去，迷迷糊糊睡着，却在一个多小时后醒来，反反复复，浑浑噩噩地等待时间度过。” 都说睡眠是治愈一切的良药，但对抑郁的人来说，连入睡都觉得困难，能睡上一个好觉，是一种奢侈。 他们不是想太多，也不是不够累、不够困，而是已经很困很累了，闭上眼睛好几个小时，意识依然清醒，就这样熬过一个个失眠的夜。 如果你最近因烦心事而情绪低落，只是三五天内出现失眠的情况，先不要有过多的心理负担，尝试调整自己的心态； 如果你长期有这类问题，请不要默默承受这些痛苦，去寻求的帮助，积极配合治疗，这是走出困境的重要一步。 在这里，给经常失眠的你，分享两个“助眠小妙招”： 1.睡前冥想法 找一个舒服的睡姿躺好，闭上眼睛，想象自己躺在湖面的一艘小船上，小船轻轻摇晃，眼前是一望无际的蓝天，稍微能体会到一些眩晕感。脑海中一直回想这个画面，不知不觉就睡着了。 2.“4-7-8”式睡眠呼吸法 用嘴巴大口呼气后闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；然后屏住呼吸，默数7秒；再用嘴巴呼气，持续8秒后，再回到吸气步骤，把这套动作重复做几次，慢慢你就会感觉到困意了。
