起初小A习惯晚睡打游戏，影响“我”休息，“我”多次提醒无果后用放外卖盒等方式报复，小A也进行反击，寝室气氛降到冰点，“我”学习效率变差。后来通过夜谈了解到海格力斯效应，意识到自己陷入了以牙还牙的恶性循环。“我”主动清理宿舍公共区域，并真诚地向小A提出具体可行的要求并附带小善意，最终小A开始改变，寝室摩擦减少，气氛缓和。这让“我”明白，遭遇不尊重时可表达不满、设立界限，但要避免陷入海格力斯效应陷阱，应集中精力解决问题，捍卫自身界限和需求。 “我”受不了男友在小事上否定和不耐烦，总会立刻反击，导致争吵增多，感情变得紧张。看到海格力斯效应的短视频后，“我”意识到自己和男友陷入了冤冤相报的恶性循环，感情被磨损。“我”开始练习“停手”，当男友点评“我”的菜时，“我”不再立刻反驳，而是深呼吸后平静回应，之后发现他的“火药味”淡了。“我”还在他心平气和时表达感受，他也开始改进，两人不必要的冲突大大减少，“我”明白了关系中的“赢”不是压倒对方，而是不被无谓争斗拖垮，走向更舒服的相处。 作为三岁孩子的妈妈，“我”看到女儿被抢玩具，对对方家长不作为感到愤怒，多次指责对方家长，导致与对方家长冲突不断，孩子的游乐氛围也变差，女儿更害怕来游乐场。丈夫提醒后，“我”了解到海格力斯效应，意识到自己的“护犊情深”表达方向错误。“我”改变策略，当女儿再次被抢玩具时，“我”没有冲过去指责家长，而是温和地引导小男孩正确的做法，让对方家长注意到并主动处理，避免了冲突，缓和了气氛，女儿也慢慢学会应对。这让“我”明白，涉及孩子问题面对“不尊重”行为，应智慧绕过“仇恨袋”，聚焦核心目标，直接温和引导冲突中的孩子，比指责家长更有效。
