深夜效应白天的时候，照常上班，回消息，说笑，做决定。 好像没有什么情绪问题。可一到晚上， 灯暗了，人静了，手机也不再跳通知，你却开始- 想起一句没回的话，一段来不及结束的关系，一个没处理干净的自己。 很多人以为这是“失眠”。其实是——你的大脑还没下班。 ▶什么是“深夜效应”?(Late-Night Effect )心理学上认为，人在夜晚更容易陷入内在情绪回流状态：外界输入减弱，控制力下降，大脑开始“回放”白天压下来的事。它不一定是焦虑，也不一定是多愁善感，它只是一一你白天没来得及处理的情绪，在夜里全排队上线了。 为什么很多事，只在晚上想起？白天是向外，夜晚是向内。外界静了，你才听见自己的情绪。这不是“想太多”，是终于空下来了。控制力减弱，情绪占据主导。大脑欲休息，心绪却未止。白天压抑、隐忍、回避的情绪，夜间便逐一浮现。 睡前是情绪最赤裸的时刻。无需应对外界，也无他人干扰。 于是开始直面平日无暇感知的事物。 它常被误解为“晚睡拖延”：盯着手机发呆，并非在刷，而是不舍告别今日;躺着不睡，非因不困，而是思绪未停；忽觉情绪翻涌，却无言以述，唯有听歌或发呆;想找人聊天，却怕被回应，只因不愿孤单。 那我们可以怎么做? 1、设置缓冲时段，别让生活从忙碌瞬间归零从接收信息到回归内心，需要过渡。 2、泡澡、整理房间、听纯音乐，都能让情绪平稳着陆。把晚间情绪当临时缓存，而非必须攻克的难题并非所有思绪都要解决，有些只是短暂波动。接纳它们的存在，但不必留它们长驻。 3、不强行压制，也不深陷其中倾听情绪的声音，但要明白：让内心安宁的，不是理清所有困惑，而是适时按下暂停键。 4、启示时刻。 在夜里翻涌的那些感受，其实白天也在，别再苛责深夜里的胡思乱想，也不必畏惧念头的突然造访。 回头看看了，那个被日常琐碎挤到角落的真实自我。
