愤怒是一种进化保留下来的情绪机制，就像你身体的免疫系统。 它会在你感到被侵犯、忽视、不公平对待的时候跳出来，替你撑腰。就像一只忠诚的小狗：你被欺负了，它就替你叫。 所以别急着“压住它”，它可能只是在说：“喂，我不想再被这样对待。” 愤怒不是“太敏感”，而是“太在意” 长期压抑愤怒 会把你“内耗” 很多人以为压着不说就是“冷静、大度”。 但心理学研究表明，愤怒如果不被释放，会转为身体的压力反应，甚至导致： 焦虑、失眠、暴饮暴食 胃病、头痛、心血管问题 人际关系疏远、自我否定加剧 所以，突然暴怒的人，其实很可能是情绪积压太久。 愤怒不是情绪的终点，而是长期委屈的“最后一根稻草”。 怎么处理愤怒？ ① 延迟反应法： 遇到让人生气的情景时，先别急着反击。离开现场、深呼吸、数10秒都行。 ② “我”语言沟通法： 别说“你就是太自私！”而是说：“我会感到难受，因为我觉得我被忽略了。” ③ 身体发泄法： 跑步、跳舞、吼歌、写日记，把情绪释放出去。 ④ 改变解释视角： “他是不是最近压力很大？”、“我真的非得较这个劲吗？ 亲爱的， 愤怒不代表你不好，不代表你脾气差。它只是你内在的某部分在求救。 下一次情绪涌上来时，不要压抑、也不要爆炸。 试着对自己说： “我现在生气了，我知道这是因为我在意。” “我允许自己感觉愤怒，但我也会温柔地照顾它。” 你会发现，当你学会和愤怒做朋友，你也越来越了解真正的自己。 脾气差，也许只是因为太久没被听见。
