- 选择准确词汇：依据识别出的线索，从丰富情绪词汇中挑选恰当的进行标注。若因未达成目标失落，可标注为“目标未达成的沮丧” ；因被他人冒犯恼怒，标注为“被冒犯的愤怒” 。日常可积累情绪词汇，提升标注精准度 。
- 持续练习：在生活中不断实践，遇到情绪波动就尝试标注。可借助记录情绪日记等方式，写下情绪发生场景、标注的情绪词汇及当时感受，强化对情绪的识别和标注能力 。
学了“情绪标注法”后发现，当我们能准确说出“这是被否定的委屈”“这是对失控的恐惧”，情绪就像被贴了标签的行李，不再在心里乱撞。
曾因伴侣一句“你太敏感”而爆发争吵，后来明白，愤怒背后藏着未被看见的需求——原来“我需要被理解”比“你必须道歉”更接近真相。
心理学教会我：比起压抑或对抗情绪，蹲下来问自己“此刻我需要什么”，才是温柔的自愈起点。情绪标注法
- 选择准确词汇：依据识别出的线索，从丰富情绪词汇中挑选恰当的进行标注。若因未达成目标失落，可标注为“目标未达成的沮丧” ；因被他人冒犯恼怒，标注为“被冒犯的愤怒” 。日常可积累情绪词汇，提升标注精准度 。
- 持续练习：在生活中不断实践，遇到情绪波动就尝试标注。可借助记录情绪日记等方式，写下情绪发生场景、标注的情绪词汇及当时感受，强化对情绪的识别和标注能力 。
学了“情绪标注法”后发现，当我们能准确说出“这是被否定的委屈”“这是对失控的恐惧”，情绪就像被贴了标签的行李，不再在心里乱撞。
曾因伴侣一句“你太敏感”而爆发争吵，后来明白，愤怒背后藏着未被看见的需求——原来“我需要被理解”比“你必须道歉”更接近真相。
心理学教会我：比起压抑或对抗情绪，蹲下来问自己“此刻我需要什么”，才是温柔的自愈起点。
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