最好的方法，就是你要让自己成为情绪和身体的主人。 你要意识到，自己是主体，你来到这个世界上，是来感受、体验和探索的，你遇到的一切都是在为你的人生而服务。 当你有这样的意识，你就会接纳自己，并且关爱自己。 1.认知行为疗法 在心理学上，有一个CBT(认知行为疗法），可以帮助到你。 CBT的基本假定是：影响你的感受和行为的是你的想法，而非你的处境。 核心就是“思维-行为-感受”循环。 抑郁症有一种消极性偏差，即倾向于搜寻且偏好支持消极思维信息和信念的信息。 当你的想法总是偏向负面的，你就会做出不好的行为，最终又带给你不好的感受。 正如马克·吐温说：“事实与经历并非是人生的全部，更为重要的还有长期以来深入我们大脑的思想。” 因此，要深陷那些已经发生的事情当中，你要改变这样的情况，扭转自己的思想。 比如，以前你是灾难性思维，你认为：“在工作中犯了一次错，我完了”，然后开始摆烂。 现在你就要改变思想，你要告诉自己：“犯错没什么，刚好用来总结经验，下次做好就行了。” 有了正向的思维，接下来，就要改变行为。核心，就是你要以目标为导向，然后把事情做成。 当目标完成后，你就会建立信心，你也有新的证据证明你能做得到，慢慢地，内心就会越来越强大。 2.运动疗法 除了认知行为法外，另外一个方法就是运动疗法。 运动，被英国医疗卫生当局推荐为治疗抑郁症的有效疗法之一。 一项涵盖了97项独立研究的综合报告表明，在治疗抑郁症方面，运动的效果比心理治疗或药物治疗高出50%。 美国加州大学戴维斯分校的一项研究发现，剧烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA（γ–氨基丁酸）的含量。 谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流来说非常重要。运动后这两种神经递质在大脑中会有所增加，促进大脑神经元信号的传递。运动产生的这种神经递质分泌增强的效果较为持久，可持续超过一个星期，能有效地缓解抑郁症。 《跨越不可能》的作者史蒂芬·科特勒，也表达过类似的观点：“运动是达到巅峰表现不可或缺的因素。” 因此，我们要将运动变成一个长期坚持、贯穿一生的习惯。 你可以选择跑步、跳舞、力量训练、游泳等等。只要运动，运动的方式并不太重要。核心找到自己喜欢的项目。 哪怕你没有抑郁症，坚持下去，还可以预防抑郁症。 最后总结一下，抑郁症的确很可怕，但并非战胜不了。我们可以把自己当成主体，通过认知行为法和运动疗法来治愈自己。
