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情绪不稳定怎样调节？

1～认识情绪 关注自己情绪变化，清楚不同环境下的情绪反应，通过写日记等方式来记录，有助于更好地理解情绪产生的原因和规律 2～调整生活方式 -作息规律：保证充足而且规律的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息，有助于稳定情绪 -适度运动：通过瑜伽慢跑，八段锦等运动，促使身体内分泌内啡肽等神经递质，舒缓压力，改善情绪状态 -合理饮食：保持均衡的饮食习惯，多吃富含维生素，矿物质，蛋白质的食物，同时，避免高糖，高脂肪，高盐等刺激性食物的过量摄入，以免影响情绪 3～情绪调节技巧： -深呼吸：情绪激动时，可通过深呼吸，让身体慢慢放松，缓慢的吸气，再缓慢的呼气，如此这样重复几次，有助于平静激动的情绪 -积极的自我暗示：习惯用积极向上的话来鼓励自己，代替消极的自我否定，重新审视并改变对事物人物的看法和感受 -转移注意力：情绪不稳定时，可以做自己喜欢的事，譬如看电影阅读，听轻音乐，将注意力从引发情绪波动的事情上转移开 4～改变思维方式 -培养乐观心态：用乐观的眼光去看待发生的问题，多去关注事情积极的一面 1 -接受不完美：不要过分苛求自己和身边的事物，明确认识到生活中其实存在着各种不完美，从而减少因过度追求完美而产生的焦虑和烦躁的情绪 5～寻求支持 -与亲朋好友分享自己的感受与经历，从而得到他们的理解支持与建议，这样能够更好的帮我们应对情绪问题 注意：如果因情绪不稳定，严重影响到日常的生活与工作，可寻求的心理咨询师来帮助自己。
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壹晴【国学情感】

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