情绪(惊恐)管理4…调节呼吸 在情绪应激激发状态，人会自动化急促呼吸，甚至致过度换气手脚发麻。此时可借助减缓呼吸来调节: 5秒吸气（默念12345），7秒呼气(默念1234567)。 关于呼吸调节情绪的脑科学: 2024年11月19日，科学家首次发现调节自主呼吸和精神状态的特定脑回路。这一发现为瑜伽和正念等练习，在缓解负面情绪方面的有益作用，提供了科学解释。 由美国索尔克生物研究所Sung Han领衔的研究团队，在著名期刊《自然·神经科学》上发表一篇重要研究论文[2]，在一定程度上破解了"大脑是如何调节呼吸的，以及为何调节呼吸就能改善情绪"的谜团。 Sung Han团队发现了一条从大脑背侧前扣带回皮层（dACC）神经元出发，到脑桥网状核GABA能抑制神经元（PnCGABA），再投射到腹外侧延髓（VLM）的神经通路，并证实这条神经通路在调节缓慢呼吸和减少负面情绪方面有重要作用。
