运动可以缓解多种身体和心理方面的问题，以下是一些常见的情况： 身体方面 • 缓解疼痛：适度运动能增强肌肉力量、改善关节灵活性，减轻因肌肉紧张、关节退变等引起的疼痛，如颈肩腰腿痛。运动还可促进身体分泌内啡肽，作为天然止痛剂发挥作用。 • 降低疾病风险：规律运动能提高心肺功能，降低心血管疾病风险，帮助控制血糖、血脂。对糖尿病患者而言，运动有助于提高胰岛素敏感性，更好地控制血糖。 • 改善睡眠：运动可促进身体新陈代谢，使身体在夜间更易进入休息状态，提高睡眠质量，帮助入睡困难者缓解失眠问题。 心理方面 • 缓解压力：运动时身体会分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，能改善情绪，让人们感到轻松愉悦，将注意力从压力源上转移，起到缓解压力的作用。 • 减轻焦虑和抑郁：长期运动能调节大脑神经递质平衡，增加大脑中与情绪调节相关区域的活动，帮助缓解焦虑和抑郁症状，提升心理韧性。 • 增强自信：当人们通过运动达成如减肥、提升体能等目标时，会获得成就感，从而增强自信心，更积极地面对生活。
