1、停止思维，回归现实 得抑郁症的人，会很执着于琢磨问题或者事情，固执的想要想明白弄清楚，但是往往越想越混乱，越混乱越想知道原因，这样的方式会把抑郁患者拉进情绪的黑洞，你可以想象就好像是深海的海面上出现了一个巨大的漩涡，抑郁症的人就是很容易把自己放进那样的漩涡中，在思维的黑洞在旋转，在绝望恐惧的不断的下沉。所以，不要试图去探索海底有什么，一个问题或者一件事情发生了，能面对就面对，面对不了就转身，爱咋地咋地。不去琢磨它，不去思考，不钻牛角尖，试着让自己转移视线，打断思维，回到现实，去感受眼前真实存在，不去思考它存在的意义，可以去触摸它，感受它的温度，硬度，感受到它就在这里，感受自己就在这里，就够了。 2、不要拿别人的错误来攻击自己 抑郁症患者内心很善良，对自己要求很严苛，喜欢抠细节，在意他人说了什么，很容易拿其他人的标准来对比自己，对比之下，觉得自己没有达到他人的要求，不够完美，然后开始转身埋怨自己，觉得自己很无用，什么事都做不好，什么事情都不对，拿着别人的错误来狠狠的攻击自己。所以，不要太在意别人的言语，他们说了什么，要求什么，你能不能做到，或者做的好不好，这一切都不重要，重要的是，如果你觉得这件事让自己很为难，你可以拒绝，不要难为自己，你好或者不好，不是其他人可以定义的。他人眼里看见的，不是真实的你，而是他们想看见的自己，只不过通过你投射出来了而已。所以，停止一切自我攻击的行为、思想、语言和想象，不要因他人的误导，来伤害自己。 3、建立双重“边界”，精神的和身体的 抑郁症来访很难拒绝别人对自己提出的要求，强迫自己去说一些违心的话，做一些让自己为难的事情，说过做过之后，自己又会深陷后悔和懊恼之中。无法分清楚要求是别人的还是自己的，把自己和别人混在一起，自己对自己没有掌控的能力，把自己的主权交给他人，任由他人来指挥自己，心中虽然有所抗拒，但是却会身不由己的听从他人的指令，面对这样的指使和侵犯，无法拒绝，无法发出“不”的声音。所以，建立“边界”对抑郁症患者很重要，至少要先学会拒绝，不想说的话就不说，不想做的事情，就开口说：“不”。 4、不要把自己当病人 不要总是想着，我是抑郁症患者，我很可怜，眼巴巴的期盼病情快点好转，结果就会一次次掉入到情绪黑洞里，期待——失望——再期——继续失望，最后越来越绝望。不如干脆不想它，回到现实，回到阳光下，感受当下，专注身边的一花一木，和小动物亲密接触，触摸真实。 5、懒，也可以理直气壮 躺平，不会带有任何愧疚的躺平，允许自己“懒”，允许自己不想动，允许自己什么都不做，就只是躺着不动。于你来说，你的健康胜过一切，其他的，不管是什么，都去他的。停止一切思维，就只是躺着，心安理得的躺着，屏蔽一切外来的声音，此刻，你要让自己“懒”的理直气壮。 6、不思未来 未来会怎么样，没有人能知道，明天是怎么样，也没有人能知道，甚至，两个小时之后会发生什么，也没有人能分析到。看前面，就是一片黑洞洞，如果一直盯着，就感觉自己会被吞噬。关注当下的自己，你有能力为自己负责，不管自己变成什么样子，好的、坏的、美的、丑的、有钱的、没钱的、你都可以接纳，当你有这样的想法，你就无所畏惧。 7、不念过去 不管你对自己的要求有多严格，人生总是难眠留下遗憾和后悔，已经过去的事情，已经发生过的行为，已经说过的话，再也无法修正，不能改变，不管你如何反省和自责，你捶胸顿脚，拼命撕扯自己，你也只能是一个无助的孩子，面对已经过去的无力流泪。今天的结局只是昨天的因结的果，但是花开花落，因果循环，与其抱着过去哀叹，不如抬眼向前看，过去的结局无法改变，但是今天你做的事情，可能会在明天重新开花结果。所以，过去是个P，放了它，然后对着空中挥挥手，和它说再见。你只管把今天的事情做好，其他的，全部放在一边。 8、消除“负性情绪” 抑郁症患者很容易被羞耻感和愧疚感抓住，对已经发生的事、正在发生的事或未发生的事情，充满很深的羞耻感，觉得自己生病是很丢人的事情，觉得自己什么事情也做不好，觉得自己的未来没有希望，感觉自己毫无价值，感觉自己的自尊正在被丢在地上狠狠的摩擦，觉得自己不配活在这个世界上。蚂蚁有蚂蚁的世界，大象有大象的宇宙，各有各的存在价值。你所做的任何一件事，在你做的那个当下，都有他的意义。消除羞耻感和愧疚感，相信自己。存在即意义。 9、训练专注的能力 专注当下的每一件小事，专注喝水，感受水的绵软和甘甜。专注一块巧克力或者任何你正在吃的东西，感受自己的味蕾和食物接触之后发生的化学变化。专注一片树叶，感受着它正在进行光合作用，制造着新鲜的氧气滋润着你。感受一朵花，正在对你释放淡淡的香气。这些细微的事情，会让你体验到前所未有的小乐趣。 10、拥抱内心的小孩 成长过程中，你所在的环境过于好或者过于不好，都会对你造成伤害。那些过于溺爱的环境，会让你丧失活力和主动性。过于坏的环境，会让挫伤你，让你鲜血淋淋淋，伤痕累累。那些创伤和阴影，会存在于你的意识和潜意识里。意识中能看见的，可以通过各种释放疗法（喊山、运动、书写等）来治愈。潜意识中深层的创伤，埋藏的很深，需要通过心理咨询和各种正念训练来逐步进行改善。 （干货，篇幅太长，一次发不完，后续还会发）
