- 自我肯定：每天花几分钟，对着镜子给自己积极肯定，如“我有独特价值” 。记录成就，无论大小，像完成项目、学会新技能，回顾时强化自我认同。 - 设定目标：将大目标细化为可操作小目标，比如学外语，先定每周记50个单词的小目标，完成后获成就感，激励挑战更高目标。 - 学习新技能：不断提升能力，如学编程、绘画，掌握新技能会更自信，还能拓展社交与职业机会。 - 改善外在：穿着得体整洁，合适服装提升形象气质，增强自信。保持良好体态，抬头挺胸，展现积极精神面貌。 - 社交互动：与积极向上人交往，他们的认可鼓励能增信心。主动参与社交，分享观点想法，锻炼沟通表达，克服社交恐惧。
