- 直面恐惧：先明确恐惧根源，如害怕演讲，就把担忧写下来。之后逐步接触恐惧事物，从低强度场景开始，像先在小群体练演讲，再过渡到大型场合。 - 调节身心：感到恐惧时，深呼吸，慢吸气使腹部隆起，屏气几秒后慢呼气，重复几次。规律运动也有效，如跑步、瑜伽，每周3次，每次30分钟左右，能释放内啡肽改善情绪。 - 转变想法：留意恐惧时脑海中的负面念头，如“我肯定搞砸”，用积极想法替代，像“我准备充分，可以做好”。也可回忆成功经历，增强自信。 - 学习知识技能：因不熟悉而恐惧，就去学习。如怕开车，就参加驾驶课程，掌握技巧后恐惧会减轻。 - 寻求支持：和信任的人分享恐惧，他们的理解支持能舒缓情绪。也可参加互助小组，与有类似经历者交流。若恐惧严重影响生活，及时找心理医生。
