1. 规律作息：保持固定的起床和入睡时间，每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。例如，早上 7 点起床，晚上 11 点前入睡，让身体和大脑得到充分休息，稳定生物钟，有助于调节情绪。 2. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻压力。 3. 健康饮食：增加蔬果、全谷物、优质蛋白摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄取。比如每天吃够五种蔬菜和水果，多吃些燕麦、鸡胸肉等，为大脑和身体提供充足营养，维持良好精神状态。 4. 社交互动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持密切联系，每月至少安排两次聚会。分享生活点滴，获得情感支持，能增强归属感，降低孤独感引发的抑郁风险。 5. 培养兴趣：学习绘画、书法、摄影等新技能或培养种花、钓鱼等爱好，专注其中可转移注意力，带来成就感和快乐，丰富内心世界。 6. 阳光照射：每天保证 30 分钟以上的日照时间，可选择在户外散步、晒太阳。阳光能促进维生素 D 合成，改善情绪、提升精力。 7. 压力管理：学会运用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，当面临压力时，每天花 15 - 30 分钟进行放松练习，缓解紧张情绪，避免长期处于高压状态。 8. 设定目标：为自己制定合理可行的短期和长期目标，如每周读完一本书或半年内学会一门外语，每完成一个目标就给自己小奖励，提升自我效能感和自信心。 9. 自我肯定：关注自身优点和进步，每天对着镜子给自己一个微笑并说出鼓励的话，如“我很棒”“我今天做得不错”，培养积极的自我认知。 10. 定期体检：每年进行一次全面体检，及时发现和治疗可能影响情绪的身体疾病，因为一些慢性疾病可能导致抑郁情绪产生。
