理性情绪疗法帮助管理焦虑主要通过以下几个方面。 一：它帮助人们识别引发焦虑的不合理信念。在很多情况下，焦虑并不是由事件本身直接引起的，而是由人们对事件的看法所导致。例如，一个人在等待工作面试结果时感到极度焦虑。理性情绪疗法会引导他思考自己内心的信念，可能他持有“如果我这次面试不成功，我就再也找不到好工作了，我的人生就完了”这样不合理的信念。通过识别这种信念，就能找到焦虑的根源。 二：对不合理信念进行驳斥。在识别出不合理信念后，理性情绪疗法鼓励人们用理性思维来挑战它。继续以上面的面试为例，驳斥可以是“一次面试结果并不能决定我的全部职业生涯，即使这次不成功，我也可以从经验中学习，下次做得更好，而且还有很多其他的工作机会”。这种驳斥可以帮助人们改变自己的思维方式，从极端、消极的想法转变为更合理、积极的观念。 三：理性情绪疗法帮助人们建立新的合理信念。当不合理信念被驳斥后，人们需要建立起新的认知模式来应对类似的情况。比如，形成“我会尽力在面试中展示自己的优势，但面试结果受到多种因素的影响，无论结果如何，我都有价值并且有其他机会”的信念。新的合理信念能够让人们在面对可能引发焦虑的情境时，保持相对平和的心态。 四：它通过反复练习强化新的信念。焦虑情绪通常是根深蒂固的习惯反应，所以需要不断地在实际生活中运用理性情绪疗法来巩固新的思维方式。每次当类似的焦虑情境出现时，就主动运用识别、驳斥和建立新信念的步骤，让这种理性的思维方式逐渐替代原有的焦虑反应模式。随着时间的推移，人们管理焦虑的能力会得到显著提高，从而更好地应对生活中的各种压力源。
