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那么怎样才是学会转念间，享受正念呢?
举个例子：吃饭
首先在餐前坐下，做几个腹式呼吸
吸气时腹部隆起，肚子突出起来，呼气时慢慢吐出
吸气时感受空气是凉的，吐气时感受空气是暖的
专注力游走时用呼吸把它带回来，呼吸是意识的锚
如果忽略了腹式呼吸，用迷你静坐来做个短小的练习
吃饭前，坐在餐前，把感觉带回到这个触觉当中，摸一下杯子或者是碗、勺或是其他餐具
保持一到二分钟，感受一下餐具带来的体验，提醒自己即将要享受美食
接下来用筷子夹起食物
先看状态、颜色、气味、想象食物原本的样貌
如何开花，如何结果，去想象它生长的过程
然后把食物放在嘴里，不着急咀嚼
而是在嘴里慢慢细品它原有的味道，本身除了酸甜咸淡之外的特有的清香
然后咬开，体会食物带来的味蕾刺激
第一口的食物给味蕾带来了全新的体验，全新的感受
从来没有享受过食物如此甘甜、清新、美味
完全调动你内心的美食家，接着吃第二口，第三口
每一口都按照第一口的顺序吃着品尝着
直到你吃到完全感受不到食物味道的时候
这时候就是你味蕾的满足感已经到达了顶峰
享受每一种“食材”带给你的味蕾刺激
而不是狼吞虎咽，食不知味
要开心吃饭而不是一定要吃完！
对于吃饭需要如此的专心，生活也需要如此的专注
在看彩虹时我们是专注的
在看落日时我们是专注的
在闻一朵花香时我们是专注的
知道怎样去享受当下，身心合一
做任何事情都可以学会专注，用正念给我们带来美好的过程
其实，人生就像是坐火车，每一站都是一个风景
当火车停下的时候，可以去站台上欣赏一下周边的风景
不要一味的只追求结果，忽略了享受的过程
如果能够感受当下，哪怕现在的你正在走路，都可以保持“正念”！
走第一步，告诉自己我抬起了右脚
摆动了左胳膊走第二步，告诉自己我抬起了左脚
摆动了右胳膊用你的脚趾感受着触碰地面的感觉
这种感觉从脚趾传到了头顶连走路我们也可以不分神
可以专注在走路上，那你就可以享受走路带来的快乐！
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