松果倾诉语音聊天原创作者：星辰♥幸福助力导师 果号：7171095
②同伴互助
在抑郁情绪出现的起初状态，就试图把自己锁在内心的房间里，遭到各种事件打击后，放弃了求助的希望。把生活看成只有生存，没有其他的意义，幸福对于自己来说很遥远。同时隔绝了所有的快乐，迷失在自己的世界里。抑郁情绪是可以自救的，可以走出来。无论是在任何情况下，都不要放弃自己，你永远都有选择的权利。
每天让自己走出房门，寻找帮助别人的机会，不求回报的帮助别人。小小的一个善举，与人方便与己方便，别人一句简单的感谢都可以让你的内心重新充满正能量，这就是能量输入。帮助别人的同时也提高了自己的自尊水平，就会对自己有一个更高的要求，然后想办法实现它。
2、增加活力
①晒太阳/体育运动/坚持锻炼/适度娱乐
抑郁情绪的出现也代表体内的血清素含量低或者不足，经常或定期的晒太阳能够增加体内血清素的分泌，让人更有活力。有了活力，就会有动力去干很多事情，从而消除体内抑郁情绪的积累。同时增加体育运动能够让身体分泌更多的多巴胺、内啡肽和神经递质，让人更加的兴奋和快乐。每天坚持散步锻炼30分钟，除了可以利用散步的时间漫无目的的和家人、朋友聊天外，也可以让自己放轻松来享受当下带来的美好生活。
多参加一些适度娱乐活动，比如唱歌、跳舞、看电影、有养健身操或者是周末徒步、爬山、都可以促进大脑分泌更多的快乐激素，让自己产生幸福的触突。
②提高身体的营养摄入，促进睡眠。
日常生活多注意这些饮食的摄入，比如：坚果类、谷物类、水果类、鱼类，尽可能少摄入一些猪肉类和蛋白质类的食物，让血液时刻保持活力和清醒，让自己也能更有动力的去做一些深入思考的事情。
保证每天至少7小时以上的睡眠，这样让大脑足够休息好，恢复体力和脑力也能让不良情绪远离你。另外做一些促进睡眠的事情，比如：睡前要提前90分钟洗澡，做一个水浴疗法。滴点精油，香薰，足疗等，都可以让身体有足够的放松。压力释放的同时也可以很好的促进睡眠。
第四篇待续…………..
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