加班已经成为很多职场人的常态。长时间工作之后，身体和大脑都处于高唤醒状态。多数人加班结束之后习惯刷短视频放松，但是短视频属于高刺激输入，大脑依旧持续接收信息，无法真正休息，第二天疲惫感不会缓解，疲惫不断叠加，慢慢会出现睡眠变差、情绪敏感的问题。恢复不是简单的睡觉，需要一套可以落地的调节方式，帮助神经系统从工作模式切换到休息模式。 改善方法： 1. 设置下班切换仪式。结束工作的时候完成一个固定动作，比如整理桌面、收拾背包。用仪式感提示大脑工作阶段结束，切断不停思考工作的思维惯性，不让工作思绪持续缠绕自己。 2. 选择低刺激的恢复活动。加班结束避开大量短视频、刺激性内容。可以简单拉伸、静坐、温水洗漱。低刺激的活动能够降低大脑兴奋度，帮助身体进入放松状态，实现有效的休息。 3. 维持稳定的身体节律。不要依靠周末长时间补觉弥补工作日的睡眠缺口。尽量保持固定的入睡和起床时间，白天适度走动，接触自然光，稳定自身生物钟，提升长期抗压能力。 恢复不是被动等待，是主动安排的行动。持续做好状态修复，才能够避免压力堆积，发展成长期的身心耗竭。
