职场当中很大一部分疲惫，并不是高强度工作带来的，而是持续不断的精神内耗。担心领导的评价、纠结刚刚和同事的对话、反复复盘工作中的小失误，一件小事在脑海当中来回回想。这种反复回想的思维在心理学上叫做反刍思维，会占用大量心理能量。很多人明明工作量不大，一天结束之后却觉得身心俱疲。内耗形成习惯之后，人会变得敏感，更容易捕捉负面信息，放大事情的风险。 改善方法： 1. 区分事实和主观猜想。遇到让自己不安的场景，分开记录客观发生的事情和自己的猜测。“会议上没有点我的名字”是事实，“领导不认可我”属于主观假设，不要用没有依据的预判消耗自己。 2. 设置固定复盘时段。如果确实需要复盘工作，限定每天十分钟作为复盘时间。其余时间一旦出现反复纠结的念头，立刻将注意力转移到具体事务上，打断循环思考。 3. 调整完美主义的评判标准。接纳工作存在不足，不必要求每一项任务都做到无可挑剔。优先完成目标，再进行优化，不要为了追求极致不断给自己增加额外负担。 内耗是可以主动干预停止的。减少多余的思虑，才能保留精力去处理真正需要解决的问题。
