失恋之后非常普遍的痛点是自我否定：觉得是自己不够好，才会被抛弃。不断反思自身缺陷，把分手全部归责于自己，陷入自我攻击。这种内耗比失恋本身带来的伤害更持久，会降低自我价值感，影响后续的交友与生活。 1. 客观区分关系问题与个人价值。分手大多是两个人需求、相处模式不匹配，不等同于你本身不好。拿出纸笔，分开记录客观发生的矛盾和自己的主观评判，分清哪些是事实，哪些是自我脑补出来的否定，避免全盘否定自己。 2. 停止无休止的复盘追责。不要一遍一遍回想当初如果怎么做，结局就会不一样。事情已经发生，不存在假设的完美结局。复盘可以用来看见自己的相处模式，而不是用来不断责怪自己。限定复盘时间，避免无限循环思考。 3. 用正向体验重建自我认同。多去做能够获得成就感的事情，收获外界正向反馈。可以是工作任务、运动、学习新技能，在一件件小事当中确认自己的能力与价值。自我价值不需要依靠一段感情来证明。 一段关系的结束，只是两个人不再适配，不能定义一个人的好坏。放下对完美爱情的执念，接纳感情本身就有走到终点的可能，才能慢慢摆脱自我消耗。
