很多时候，最让人内耗的不是事情本身，而是你脑海里不断循环的“我应该……”。这种“应该思维”是很多焦虑和愤怒的源头。想让自己轻松一点，试试这四个方法：
第一，精准捕捉“应该”句式。当你感到焦虑或生气时，停一下，听听自己心里的潜台词。如果是“他应该明白我”、“我必须做到最好”，立刻警觉：我又在用过高的标准绑架自己和别人了。
第二，把“应该”改成“希望”或“选择”。别用“我应该情绪稳定”，改成“我希望自己情绪稳定，但遇到糟心事，我也有权崩溃一会”；别用“他应该帮我”，改成“我期待他帮我，但他拒绝我也能接受”。把绝对命令变成愿望，你就有了退路。
第三，建立“容错机制”。允许自己有做得不好的时候，也允许别人不符合你的期待。告诉自己：“完成比完美更重要”，“人都有做不到的时候”。与其因为不完美而攻击自己，不如去看看在现有条件下，你做到了哪些。
第四，专注可控的行动。当你不再纠结于“事情应该怎样”或“别人应该怎样”，把精力转移到“我现在能做什么”上。把控制权从外界收回到自己手里，你的焦虑感就会大幅下降。
