焦虑的时候，试试这16件小事，慢慢把自己拉回来✨ 1.睡眠很重要 好好睡觉是调节情绪的基础，尽量保持规律作息，充足的睡眠可以稳住情绪，减少胡思乱想。 2.不要过度自省 不要反复复盘、苛责自己，不必事事都归咎于自身，放过自己，减少精神内耗。 3.多晒太阳，简单却很管用 有空多出门晒晒太阳，阳光可以舒缓低落的心情，改善情绪状态，低成本的治愈方式。 4.散步尽量不要戴耳机 多去公园、菜市场、花市逛逛。看看广场舞、小朋友玩耍，感受人间烟火，吸收生活气，拥有很治愈的力量。 5.在家看书看影视，舒缓情绪 可以看历史纪录片，分集简短，看完会觉得很多烦恼都变得渺小；也可以读短篇小说，容易完整读完，收获满满的成就感。 6.运动不要停，一定要坚持 选一个自己感兴趣的运动，汗水可以释放压力，把心里的委屈、烦闷都交给运动，换回轻松快乐的心情。 7.设置固定焦虑的时间段 不要压抑对抗焦虑。每天留出一段固定时间专门去胡思乱想，到点尽情想，时间结束就不再纠结，不被焦虑时刻缠绕。 8.每天定一个简单的小计划 计划一定要简单容易完成，比如做10个俯卧撑、看10页书。完成小事积累成就感，慢慢找回掌控感。 9.洗澡、打扫屋子、整理物品 打扫收拾房间，环境整洁内心也会清爽。洗澡也是很好的情绪出口，在浴室可以尽情释放情绪，不用顾及别人。 10.允许自己哭，接纳负面情绪 难过就大声哭出来，接纳自己的情绪，接纳自己的不完美。合理宣泄负面情绪一点都不丢人。 11.做事先往前走一小步 面对迟迟不想开始的事情，不用追求一步到位。先完成微小的启动动作，比如打开书本、查阅资料，往往就可以投入进去。 12.不过度追求完美 不要等万事俱备再行动，先动手做起来，再慢慢完善。不要困在害怕失败的想象里原地不动。 13.接纳自己，专注手头上的小事 接纳焦虑、失败这些不好的感受，不必为此羞愧。专注当下一件件小事，积蓄内心力量。分清什么事可以改变，什么事无能为力，不消耗精力在无法改变的事上。 14.找到属于自己的节奏 可以慢一点往前走，但不要被别人的生活节奏裹挟，不必和他人对比，按照自己的步调生活。 15.身处低谷期好好善待自己 如果正处在困境低谷，有爱好就去发展爱好，爱好可以治愈稳定情绪；如果没有多余精力，就踏实做好手上的事，坚持下去，日后会感谢努力的自己。 16.减少不必要的社交与信息干扰 适当减少无效社交。手机可以静音，关掉不必要推送，少刷碎片化信息，减少外界带来的精神负担。 不必一下子全部做到，挑1件今天就能开始就足够🌿
